EMDR for angst: Hvordan hjelper det?

Angstlidelser er den vanligste psykiske lidelsen i USA , som påvirker 40 millioner voksne. Angst er en naturlig menneskelig følelse som alle opplever på et tidspunkt i livet. Det er en følelse av frykt eller bekymring som svar på en opplevd trussel. Selv om noe angst er normalt og til og med kan være nyttig, kan det forstyrre dagliglivet når den blir overdreven.

Det er mange forskjellige former for angstlidelser , hver med sitt eget sett med symptomer, men en av de vanligste og mest behandlelige er Generalisert angstlidelse (GAD) . Personer med GAD har en tendens til å bekymre seg overdrevent for hverdagslige ting som arbeid, penger, helse og familie. Som et resultat føler de seg ofte anspente, irritable og har problemer med å sove.

Kan angst behandles?

Heldigvis finnes det effektive behandlinger for angstlidelser, inkludert kognitiv atferdsterapi og medisiner. Men selv om disse behandlingene kan være veldig nyttige, fungerer de ikke for alle.

For noen mennesker kan en alternativ behandling kalt EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) være mer effektiv. EMDR er en type terapi som bruker bilateral stimulering, vanligvis i form av øyebevegelser, for å hjelpe folk med å behandle og helbrede fra traumatiske opplevelser. Det er en relativt ny terapi, men det er en voksende mengde forskning som viser at den kan være effektiv i behandling av angst.

kommer ut mening

En studie fant at EMDR-teknikken var mer effektiv enn kognitiv atferdsterapi (CBT) for å redusere angstsymptomer og forbedre livskvaliteten for personer med generalisert angstlidelse. EMDR kan være spesielt nyttig for personer som har problemer med å snakke om angsten eller som har opplevd en traumatisk hendelse.

Hva sier forskningen om EMDR og angst?

Det er mye forskning som er utført på EMDR, og det aller meste er positivt. En gjennomgang av forskningen fant at EMDR er en effektiv behandling for angstlidelser, inkludert posttraumatisk stresslidelse, panikklidelse og fobier (Lee & Cuijpers, 2013). En nyere gjennomgang fant at EMDR er en effektiv behandling for både akutt og kronisk angst (Duru & Lendvai, 2016).

EMDR har vist seg å være spesielt nyttig ved behandling av traumerelatert angst. En studie fant at EMDR var mer effektiv enn eksponeringsterapi for å redusere symptomer på PTSD (Schubert et al., 2014). En annen studie fant at EMDR var like effektiv som kognitiv atferdsterapi ved behandling av PTSD (Shapiro et al., 2001).

EMDR kan også være nyttig i behandling av andre typer angstlidelser. For eksempel fant en studie at EMDR var bedre enn gruppeterapi for behandling av sosiale fobier (Craske et al., 2009). En annen studie fant at EMDR var like effektiv som kognitiv atferdsterapi i behandling av panikklidelse og agorafobi (Lee & Cuijpers, 2013).

Hvordan virker EMDR for å redusere angst?

EMDR antas å virke ved å hjelpe til med å behandle og frigjøre følelsene og forstyrrende minner som forårsaker angst. Terapeuten vil veilede klienten gjennom en rekke øyebevegelser, mens klienten fokuserer på et spesielt minne eller tanke de forbinder med negative følelser. Dette antas å hjelpe hjernen med å behandle informasjon på en annen måte, noe som kan føre til en reduksjon i angst.

transkjønnede kvinner dating

De grunnleggende prinsipper bak EMDR fokusere på å hjelpe den enkelte prosessen og gi mening om de smertefulle minnene og opplevelsene som forårsaker dem nød. Denne typen psykoterapi kan bidra til å redusere intensiteten av den negative troen og følelsene knyttet til den forstyrrende hendelsen og hjelpe individet til å se det i et nytt lys.

En studie utført av Nederland Study of Depression and Anxiety fant at EMDR var mer effektivt for å redusere angstsymptomer enn kognitiv terapi. I en annen studie ble det funnet at 84 % av deltakerne som fikk EMDR rapporterte en nedgang i angstnivået, sammenlignet med bare 50 % av de som fikk kognitiv terapi. Disse statistikkene indikerer at EMDR er en effektiv behandling for å redusere angst.

EMDR har blitt brukt til å behandle PTSD (posttraumatisk stresslidelse) og klienter som prøver å overvinne plagsomme hendelser, men kan også være nyttige for andre typer angstlidelser som panikklidelse, tvangslidelser og Sosial angst .

Hva er fordelene med EMDR for angst?

EMDR for angst har vist seg å være et svært effektivt behandlingsalternativ med langvarige resultater. Studier har vist at EMDR kan bidra til å redusere angstsymptomer og forbedre funksjonen hos de med angstlidelser.

EMDR-tilnærmingen antas å fungere ved å bidra til å desensibilisere individet for de angstfremkallende minnene og følelsene som forårsaker nød. Denne prosessen med desensibilisering lar individet til slutt møte og behandle disse minnene, følelsene og uønskede livserfaringene på en sunnere måte.

Overdreven angst kan føre til kroppsfølelser og fysiske symptomer som et løpende hjerte, svette og pustevansker. Det kan også forårsake følelsesmessige konsekvenser som irritabilitet, rastløshet og konsentrasjonsvansker. Når angst er alvorlig, kan det føre til et panikkanfall.

Panikkanfall er plutselige perioder med intens frykt eller angst assosiert med fysiske symptomer som et bankende hjerte, brystsmerter og kortpustethet. Panikkanfall kan også forårsake følelsesmessige symptomer som frykt for å dø, følelser av å miste kontrollen eller følelsen av å være løsrevet fra virkeligheten. De kan være ekstremt skremmende og føre til unngåelse av situasjoner eller aktiviteter som kan utløse dem. Dette kan forstyrre jobb, skole og sosiale aktiviteter. Panikkanfall kan også føre til angst for å få et nytt panikkanfall, som kan bli en fryktsyklus.

Fordelene med EMDR for angst er mange og veldokumenterte:

• EMDR kan bidra til å redusere angstsymptomer
• EMDR kan hjelpe deg å forstå og behandle angsten din
• EMDR kan hjelpe deg med å utvikle sunne mestringsmekanismer for angst
• EMDR kan hjelpe deg med å håndtere angsten din på daglig basis
• EMDR kan hjelpe deg med å identifisere og endre negativ tenkning
• EMDR kan hjelpe deg å føle deg mer selvsikker og ha kontroll over angsten din
• EMDR kan hjelpe deg å føle deg mer håpefull om fremtiden din og ikke være redd for det ukjente

Hvor lang tid tar det før EMDR virker?

Selv om det ikke er noe svar på dette spørsmålet, siden alle opplever angst forskjellig og derfor reagerer på forskjellige behandlinger på forskjellige måter, har EMDR vist seg å være en effektiv behandling for mange mennesker som lider av angstsymptomer.

I gjennomsnitt har folk en tendens til å se en reduksjon i symptomene sine etter bare 3-5 økter med EMDR, med de fleste som ser en betydelig forbedring etter rundt 12 økter.

For de som har slitt med angst over lengre tid, eller som har prøvd andre behandlinger uten hell, kan denne terapiformen være en livsendrende behandling.

trans kvinne dating

Det er viktig å huske at alle er forskjellige, og selv om noen mennesker kan se resultater veldig raskt, kan andre trenge mer tid. Imidlertid ser det store flertallet av mennesker som prøver denne typen traumeterapi en betydelig reduksjon i angstsymptomene.

Er det noen risiko forbundet med EMDR for angst?

Det er en klar mengde bevis som viser at EMDR er en effektiv behandling for angstlidelser. Denne terapeutiske teknikken har vist seg å være spesielt effektiv for individer som ønsker å behandle plagsomme opplevelser, men det er også bevis på at den kan hjelpe mot andre typer angstlidelser.

Det er imidlertid viktig å huske at ikke alle som gjennomgår EMDR-terapi vil oppleve de samme resultatene. Noen mennesker vil se en betydelig reduksjon i angstsymptomene, mens andre kanskje ikke ser noen endring i det hele tatt. Og mens EMDR generelt anses å være en trygg og effektiv behandling, er det alltid potensial for bivirkninger.

Den vanligste bivirkningen av EMDR er svimmelhet, som kan være forårsaket av raske øyebevegelser under behandlingen. Andre bivirkninger inkluderer hodepine, tretthet og økt angst. Mens disse Bivirkningene er vanligvis milde og kortvarige , er det viktig å snakke med din mentale helsepersonell om eventuelle bekymringer du har. I svært sjeldne tilfeller har noen personer opplevd alvorlig angst under behandlingen eller til og med at angsten gjenoppstår etter behandling.

Imidlertid fant en anmeldelse publisert i Journal of Clinical Psychology at fordelene med EMDR-terapi langt oppveier enhver potensiell risiko. Forfatterne av anmeldelsen forklarer at EMDR-terapi har vist seg å være effektiv for posttraumatisk stresslidelse, fobier og panikklidelser forårsaket av traumer, ulykker eller andre traumatiske minner. Det brukes også som et tillegg behandling for depresjon , spiseforstyrrelser og rusmisbruk.