Terapi for depresjon: Kan depresjon behandles?

Depresjon er en psykisk lidelse som kan være ødeleggende og påvirke ens livskvalitet. Det er preget av følelser av tristhet, håpløshet og tomhet. Depresjon kan også føre til fysiske problemer som hodepine, brystsmerter og fordøyelsesproblemer. Ifølge Nasjonalt institutt for psykisk helse (NIMH) , påvirker depresjon omtrent 7 % av voksne i USA hvert år. Det betyr at cirka 17 millioner mennesker opplever depresjon årlig.

Studier på depresjon tyder på at lidelsen kan være forårsaket av en kombinasjon av genetiske, psykologiske og miljømessige faktorer. For eksempel kan personer med en familiehistorie med depresjon være mer sannsynlig å utvikle tilstanden. I tillegg kan psykologiske faktorer som stress, angst og lav selvtillit kan føre til depresjon . Til slutt kan miljøfaktorer som sosial isolasjon, økonomiske problemer og eksponering for traumatiske hendelser også bidra til utviklingen av depressive episoder.

Typer depresjon

Det finnes mange typer depresjon, og hver type krever forskjellig behandling. De vanligste typene depresjon er:

• dyp depresjon
• vedvarende depressiv lidelse
• bipolar lidelse
• sesongmessig affektiv lidelse
• psykotisk depresjon
• fødselsdepresjon

Major depressiv lidelse er preget av en vedvarende følelse av tristhet eller tomhet, tap av interesse for aktiviteter som en gang var morsomme og konsentrasjonsvansker. Vedvarende depressiv lidelse er det samme som alvorlig depresjon, bortsett fra at symptomene ikke varer mer enn to år. Bipolar lidelse er preget av ekstreme humørsvingninger fra mani til depresjon.

Sesongbetinget affektiv lidelse forekommer bare i visse årstider, som vinter og høst. Psykotisk depresjon oppstår når en persons depressive symptomer er ledsaget av vrangforestillinger og/eller hallusinasjoner. Fødselsdepresjon ligner på alvorlig depresjon, bortsett fra at den oppstår etter fødsel.

definisjon av følelsesmessig sårbarhet

De vanligste symptomene på depresjon

Depresjon er mer enn bare å føle seg nedstemt eller oppleve en dårlig dag. Depresjon er en vedvarende psykisk sykdom som kan forstyrre alle aspekter av livet, inkludert arbeid, skole og personlige forhold. Symptomer på depresjon kan omfatte:

• Føler meg trist, tom eller håpløs mesteparten av tiden
• Tap av interesse for aktiviteter som pleide å være hyggelige
• Endringer i appetitt eller vekt
• Sover for mye eller har problemer med å sove
• Føler meg sliten eller har lite energi de fleste dager
• Føler seg verdiløs, skyldig eller hjelpeløs
• Vansker med å konsentrere deg, ta avgjørelser eller huske ting
• Tanker om død eller selvmord, eller selvmordsforsøk

Ulike typer terapi for depresjon

Heldigvis er depresjon en psykisk lidelse som kan behandles. Depresjon behandles ofte med en kombinasjon av medisiner og terapi. Antidepressive medisiner kan balansere kjemikalier i hjernen som kan forårsake depresjon. Terapi kan hjelpe personer med depresjon å lære hvordan de skal håndtere negative tanker og følelser og adressere faktorer som bidrar til depresjon.

Kognitiv atferdsterapi

Mens det finnes mange forskjellige typer depresjonsbehandlingsalternativer, er en av de mest effektive kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT hjelper pasienter med depresjon å identifisere og endre negative tankemønstre som bidrar til deres depresjon.

Det har vist seg å være en effektiv behandling for både mild og kronisk depresjon. En studie fant at 70 % av personer som fikk kognitiv atferdsterapi (CBT) opplevde en betydelig reduksjon i symptomene. Dette ble sammenlignet med bare 35 % av de som ikke fikk noen form for terapi.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type psykoterapi som hjelper mennesker å forstå og forme tankene og følelsene sine. CBT kan hjelpe mennesker med angstlidelser , humørforstyrrelser, spiseforstyrrelser og andre psykiske lidelser. CBT kan også hjelpe personer med fysiske helseproblemer, som kroniske smerter.

Kognitiv terapi er basert på ideen om at våre tanker og følelser påvirker vår atferd. Hvis vi kan endre våre tanker og følelser, kan vi endre atferden vår. CBT er en kortsiktig, målrettet terapi. Det varer ofte 8 til 10 uker, men det kan integreres i en mer langsiktig terapiprosess om nødvendig.

CBT gjøres vanligvis i individuelle økter, men det kan også gjøres i gruppe- eller familieøkter. Under CBT vil du samarbeide med terapeuten din for å identifisere tankene og følelsene som forårsaker problemer for deg, og lære hvordan du omformer dem. CBT kan også innebære å identifisere og møte frykt for å lære å takle dem.

Interpersonlig terapi

Mellommenneskelig terapi er en av formene for psykoterapi som hjelper mennesker med å forbedre forholdet til andre. Det er en behandlingsform som kan brukes til å behandle depresjon, angst og andre psykiske tilstander.

Interpersonlig terapi fokuserer på her og nå heller enn på fortiden. Det kan hjelpe folk å forstå hvordan deres nåværende forhold påvirker humøret og oppførselen deres. Det kan også hjelpe folk til å lære nye ferdigheter for å kommunisere med andre og løse konflikter.

Mellommenneskelig terapi er vanligvis også kortvarig. Det gjøres vanligvis i ukentlige 50-minutters økter. Interpersonell terapi kan utføres av en psykiater, psykolog eller klinisk sosialarbeider.

Psykodynamisk terapi

Psykodynamisk terapi er en type terapi som fokuserer på det ubevisste sinnet og tidlige barndomsopplevelser. Den er basert på troen på at vår nåværende atferd er påvirket av våre tidligere erfaringer.

Denne typen terapi kan være nyttig for personer som sliter med depresjon. Ved å utforske det ubevisste sinnet, kan vi bedre forstå hvorfor noen opplever depresjon og hjelpe dem til å utvikle nye mestringsmekanismer .

Psykodynamisk terapi foregår vanligvis over en periode på flere måneder eller år. Det gjøres vanligvis i ukentlige 50-minutters økter.

Musikkterapi

Musikkterapi er en type terapi som bruker musikk for å forbedre et individs mentale og emosjonelle velvære. Ulike former for musikkterapi har vist seg å være effektive i behandling av depresjon. En studie publisert i The Journal of Positive Psychology fant at musikkterapi var assosiert med reduserte depressive symptomer, angst og stress.

Individuell musikkterapi kan være en effektiv behandling for depresjon fordi den kan forbedre humøret, redusere stress og fremme avslapning. Hvis du vurderer musikkterapi som en behandling for depresjon, er det viktig å rådføre seg med kvalifiserte musikkterapeuter som kan skreddersy øktene til dine spesifikke behov og alvorlighetsgraden av depresjonssymptomer.

Magnetisk stimulering

Magnetisk stimulering er en lovende ny behandling for depresjon. Ved magnetisk stimulering brukes et magnetfelt for å stimulere nerveceller i hjernen. Dette kan bidra til å forbedre humøret og lindre symptomer på depresjon.

En fersk studie fant at magnetisk stimulering var mer effektiv enn medisiner for å behandle depresjon. Studien fant at personer som fikk magnetisk stimulering hadde en betydelig større reduksjon i depressive symptomer enn de som fikk medisiner.

Selvhjelp for depresjon

Selvhjelp er avgjørende for behandling av depresjon. Det er den beste adjuvansen til psykologisk terapi og kan være et kraftig verktøy for å overvinne depresjon. Selvhjelp kommer i mange former , inkludert bøker, nettsteder og apper. Noen av de beste selvhjelpstips for depresjon inkludere:

• Få regelmessig mosjon. Trening kan forbedre humøret ditt og få deg til å føle deg bedre.
• Spise et sunt kosthold. Å spise næringsrik mat kan bidra til å øke humøret og energien.
• Tilbringe tid med venner og familie. Å tilbringe tid med sine kjære kan bidra til at du føler deg bedre.
• Ta pauser fra elektronikken. For mye tid på elektroniske enheter kan forverre humøret ditt.
• Øve på avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker som yoga eller meditasjon kan hjelpe roe sinnet og forbedre humøret .
• Journalføring. Å skrive om tankene og følelsene dine kan hjelpe deg til å bedre forstå og håndtere dem. Journalføring kan også være en måte å spore fremgangen din mens du jobber for å forbedre din mentale helse.

Selvhjelp bør imidlertid ikke sees på som en erstatning for terapi. Det er viktig å samarbeide med helsepersonell for en nøyaktig diagnose av depresjon og bruke selvhjelp som en del av den overordnede behandlingsplanen.

Når du skal søke terapi for depresjon

Terapi kan være en viktig del av tilfriskning for mennesker som har vært gjennom vanskelige opplevelser, som traumer eller overgrep. Det kan også hjelpe mennesker som har å gjøre med store livsoverganger, som skilsmisse eller pensjonering.

Generelt er det lurt å søke terapi når du sliter med et problem som påvirker hverdagen din negativt. Imidlertid kan det være spesifikke tidspunkter når det vil være spesielt fordelaktig å søke terapi. For eksempel, hvis du opplever depresjonssymptomer, kan det å diskutere kampene dine med helsepersonell være et viktig skritt i å håndtere tilstanden din og få støtte.

Hvis du har vært gjennom en traumatisk hendelse, kan terapi hjelpe deg med å behandle opplevelsen din og begynne å helbrede. Terapi kan også gi verktøy og støtte for å hjelpe deg å navigere i kjønnsidentitetskamper og komme overens med ditt autentiske jeg. Kjønnsbekreftende omsorg er avgjørende til medlemmer av LHBTQ+-samfunnet som ofte er utsatt for risikoen for å utvikle psykiske lidelser, inkludert depresjon.

Individuell psykoterapi kan være kortsiktig eller langsiktig, avhengig av behovene og alvorlighetsgraden av symptomene til den enkelte. Noen deprimerte personer som opplever symptomer på mild depresjon eller moderat depresjon trenger bare noen få økter for å komme tilbake på sporet, mens andre kan trenge kontinuerlig støtte for å takle effektene av alvorlig depresjon.

hvordan hjelper sårbarhet deg

Til syvende og sist er beslutningen om når du skal søke terapi en personlig. Hvis du sliter med noe i livet ditt, kan det være nyttig å snakke med en psykisk helsepersonell for å se om de kan hjelpe deg med å løse problemet.