Hvordan lage en egenomsorgsplan

Vi har blitt lært opp til å assosiere ordet selv med en negativ konnotasjon. Selvopptatt, selvopptatt, selvsentrert er alle ord som indikerer en narsissistisk personlighet som er beskyldt av samfunnet og avvist av lokalsamfunn. Så hvordan kan egenomsorg være et godt ord? Hvordan kan man rettferdiggjøre å pause sine plikter overfor familie, venner og fellesskap og tildele dyrebar tid til sine egne behov? Er egenomsorg virkelig nødvendig?

Hva er egenomsorg?

Egenomsorg har fått mange definisjoner, men de kommer alle tilbake til én fellesnevner: handlingen man tar for å fremme sin egen sunne funksjon og velvære. Men til tross for sin definisjon, begrenser ikke egenomsorg seg til individet. Synet på egenomsorg går utover individet og påvirker individets familie, samfunn og samfunn. For hvis vi er friske, sunne og fornøyde, kan vi hjelpe og ta vare på menneskene rundt oss, bli mer produktiv , og leve våre beste liv uten å belaste systemet.

Egenomsorg betyr å spørre hva du trenger og sørge for deg selv. Det er ikke selvtilfredshet, og det er heller ikke egoisme. Det er en gjennomtenkt plan som lar deg møte livets stressfaktorer, redusere kumulativt stress og bygge motstandskraft. Det trenger ikke å inkludere komplekse strategier, men det må bli en del av rutinen din for at du skal nå målene om fysisk, mental og emosjonell helse. Egenomsorgspraksis har mange former, og det finnes ingen løsning som passer alle. De er personlig tilpasset den enkeltes behov, tid og mål.

Typer egenomsorg

Egenomsorg kan dreie seg om å få mer søvn, tilbringe mer tid ute eller nyte mer tid med vennene dine. Det kan være en hvilken som helst handling som hjelper deg med å utrydde noe av det du kanskje anser som dårlige vaner og erstatte dem med gode vaner som har en positiv innvirkning på livskvaliteten din. Egenomsorg er en personlig reise som lar deg være en bedre versjon av deg selv for en bedre verden. Det finnes mange typer egenomsorg, og de konvergerer alle mot ett mål: velvære.

Fysisk egenomsorg

Kroppen din er motoren som holder deg i gang. Det er en ubrytelig forbindelse mellom kropp og sinn. Når du er frisk og i form, føler du deg bedre og klarer å holde angst, depresjon og andre psykiske tilstander i sjakk. Fysisk egenomsorg kan materialisere seg som:

• Vanlig søvnrutine (7 til 9 timers søvn hver natt)
• Balansert kosthold (oppmerksom spising eller intuitiv spising)
• Regelmessig fysisk aktivitet (minimum 150 minutter med moderat intensitet trening ukentlig)
• Regelmessige kontroller (minst årlige kontroller)
• Fysisk intimitet (ivareta berøringsbehovene dine: klemmer, massasje, få et kjæledyr)

Mental egenomsorg

Din mentale helse avhenger av tankene dine og oppfatningen du har av deg selv. Hvis du ønsker å oppnå psykologisk velvære, må du holde tankene skarpe og engasjere deg i aktiviteter som utfordrer deg intellektuelt. Her er noen egenomsorgsaktiviteter for din mentale helse:

• Hold en reflekterende dagbok
• Invester i personlig vekst
• Lese
• Spill hjernespill for å forbedre konsentrasjonen
• Lær stressmestringsteknikker
• Sett grenser
• Øv selvmedfølelse og aksept
• Delta i en positiv indre dialog
• Snakk med en terapeut

Emosjonell egenomsorg

Emosjonell egenomsorg fremmer motet til å oppleve en enorm palett av følelser. Den fokuserer på å finne måter å komme i kontakt med følelsene dine på og skape et trygt miljø for emosjonell bevissthet. Emosjonell egenomsorg lar deg identifisere dine emosjonelle behov og innkapsler sosial egenomsorg og forholdet egenomsorg .

• Bruk meditasjon, pusteøvelser eller journalføring for å få tilgang til følelsene dine
• Finn sunne måter å behandle følelsene dine på
• Inviter hengivenhet inn i livet ditt (oppmuntrende ord, vennlige gester, fysisk berøring)
• Sett av personlig tid til ting som gir deg glede
• Tilbring tid med venner og kjære
• Samhandle med andre på meningsfulle måter
• Bli en del av ulike sosiale grupper

Hvorfor trenger du en egenomsorgsplan?

For at dine egenomsorgsstrategier skal komme til live, trenger du en egenomsorgsplan. Det er ikke nok å si at du vil bruke mer tid på dine behov. Du må skrive ned alt og holde deg til planen din. Hvorfor er det så viktig å ha en egenomsorgsplan? En egenomsorgsplan blir ditt ledelys inn i tumulten av ditt daglige ansvar. Planen din er et intervensjonsverktøy for å hjelpe deg med å håndtere ekstra stress som livet utsetter deg for, og et forebyggende tiltak som viser veien ut av en krise.

En egenomsorgsplan gir deg mer kontroll over livet ditt og lærer deg forskjellen mellom å reagere og reagere på kaotiske omstendigheter som kan være tilstede over tid. Hvis den har en fysisk tilstedeværelse, på et stykke papir, kan egenomsorgsplanen din hjelpe deg å se gjennom ting og holde kursen. Den skildrer en rutine du må holde deg til og hjelper deg å unngå å komme med unnskyldninger for å ikke følge med alt du trenger for helsen og velværet.

Hva bør du vurdere når du lager din egenomsorgsplan?

En egenomsorgsplan er individuell, men den ekskluderer ikke menneskene som betyr mest i livet ditt. Når du lager din egenomsorgsplan, kan du inkludere egenomsorgspartnere for å holde hverandre ansvarlige og støtte hverandre gjennom prosessen. Dette vil hjelpe deg med å etablere en rutine som du kan integrere i livet ditt.

Fortsett med en egenomsorgsvurdering og se hva du kan gjøre for å forbedre egenomsorgspraksisen din. Identifiser nåværende vaner du ønsker å endre og aktiviteter som kan erstatte dem. Finn aktiviteter du liker og som kan bidra til ditt velvære. Lag en liste over aktiviteter basert på ulike deler av livet ditt, for eksempel arbeid , fysisk helse, følelsesliv og sosialt liv. Tildel egenomsorgspraksis til hvert område av livet ditt, som å delta i utviklingsprogrammer, gå en tur ved lunsjtid, meditasjon eller delta på spesielle begivenheter i familien og venners liv.

Tenk på mulige hindringer som kan kompromittere dine egenomsorgsaktiviteter og finn strategier for å overvinne dem. Du kan jobbe sammen med partneren din eller venner eller justere aktivitetene for å passe til rutinen din. Ingenting er hugget i stein, og din egenomsorg er fremfor alt tilpassbar! Fortell dine nære venner om egenomsorgsplanen din og finn noen egenomsorgsvenner som hjelper deg med å nå hvert mål. Hver av dem kan ha en egenomsorgsplan.

Hold planen din der du kan se den hver dag, og legg ned arbeidet for å få det til. Ja, til tider kan egenomsorgsplanen din føles kjedelig, vanskelig eller skyldfremkallende, men du bør ikke gi opp den. Å gi opp egenomsorg betyr å gi opp seg selv! Du trenger ikke gjøre alt på en gang. Du kan dele den opp i små trinn. Det er en egenomsorgsplan og ikke en annen kilde til stress i livet ditt.

Vurder ytelsen hver måned og vær realistisk med hensyn til hva du kan oppnå. Nye aktiviteter trenger mer enn én måned for å bli vaner. Planlegg aktivitetene dine, og hold deg til programmet, selv om du ikke har lyst eller har inntrykk av at du ikke har tid. Egenomsorg må bli en prioritet, og en egenomsorgsplan kan meget vel bli livlinen du trenger for å bekjempe stress og øke livskvaliteten din.