Hvordan håndtere sosial angst som LHBTQ+-person

Angstlidelser forstyrrer livene av omtrent 40 millioner amerikanere. Ifølge Nasjonalt institutt for psykisk helse (NIMH), rundt 15 millioner amerikanske voksne sliter med sosial angst.

Sosialt engstelige mennesker er ikke bare sjenerte mennesker. Sosial angst skal ikke forveksles med sjenanse. Denne medisinske tilstanden er en intens frykt for sosiale situasjoner som kan forårsake fysiske symptomer som svetting, løpende hjerte og risting, og påvirke personens livskvalitet.

Hva er sosial angstlidelse (SAD)?

Sosial angstlidelse (SAD) er en tilstand preget av en betydelig mengde vedvarende frykt i en eller flere sosiale situasjoner, som forårsaker betydelig nød og nedsatt evne til å fungere i minst noen deler av dagliglivet.

Denne irrasjonelle frykten kan utløses av oppfattet eller faktisk gransking fra andre. Personer med sosial angst unngår ofte sosiale situasjoner helt og gruer seg til å møte ukjente mennesker. De kan gå glipp av jobb, skole og viktige livshendelser fordi de er for redde for å møte dem. Enkeltpersoner med dette type intens angst kan oppleve symptomer som:

• rask hjertefrekvens
• svimmelhet
• rødmende
• skjelvende
• muskelspenninger
• høyt blodtrykk
• svette
• pustevansker

Sosial angst kan inkludere frykt for å snakke med folk, frykt for negativ dømmekraft og frykt for å gjøre noe pinlig. Personer med sosial angst bekymrer seg ofte i dager eller uker før en begivenhet, spesielt hvis en offentlig forestilling er involvert. De kan unngå sosiale situasjoner helt eller gå, men føler seg veldig engstelige og ukomfortable hele tiden.

Sosial fobi kan være ødeleggende og få folk til å føle seg flaue, skamfulle og ensomme. Sosial angst inkluderer imidlertid ikke en motvilje mot å være alene. Faktisk er mange mennesker med sosial angst introverte som liker å være alene.

Denne typen angstlidelse starter vanligvis i barndommen eller tidlig ungdomsår, men kan begynne i alle aldre. Sosial angst er vanlig hos personer med andre lidelser, og det kan være et symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), panikklidelse, generalisert angstlidelse (GAD) eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

kjønn flyid

Det kan være et moderat eller alvorlig problem som påvirker en persons personlige, sosiale og yrkesmessige liv og utløse mange negative effekter, inkludert depresjon, isolasjon og lav selvtillit (American Psychiatric Association, 2013).

Sosial angst er vanlig blant alle sosiale grupper. Imidlertid er det mer sannsynlig at LHBTQ+-befolkningen blir påvirket enn andre grupper. Dette er på grunn av stigma, diskriminering og mangel på aksept av LHBTQ-individer av samfunnet.

Hvordan sosial angst kan forverres ved å komme ut og leve som en minoritet

Statistikk viser at LHBTQ-individer er mer sannsynlig å oppleve angst og depresjon enn befolkningen generelt. En studie fant at 61 % av transmennene og 49 % av transkvinnene oppfylte kriteriene for minst én livslang psykiatrisk lidelse.

Det er flere grunner til at sosial angst kan være mer vanlig blant LHBTQ-individer. Først, å komme ut kan være en stressende opplevelse . For det andre kan det å leve som en minoritet være isolerende og føre til følelser av å være annerledes eller ikke tilhøre. Til slutt er diskriminering og vold mot LHBTQ-personer fortsatt utbredt, noe som kan forårsake frykt og angst.

Selv om det å føle seg isolert eller annerledes kan føre til depresjon, kan enkelte LHBTQ-personer også opplever kjønnsdysfori . Dette er en følelse av ubehag og nød med ens tildelte kjønn, for eksempel et intenst ønske om å være det andre kjønn. Kjønnsdysfori kan oppstå hos individer som ble oppdratt som medlemmer av deres fødselskjønn og er nå beveger seg mot en annen kjønnsidentitet .

Påvirkningen sosial angst har på transpersoner

Transpersoner opplever sosial angst i høyere grad enn ciskjønnede mennesker, noe som kan ha stor innvirkning på livene deres. Sosial angst kan gjøre det vanskelig å danne og opprettholde relasjoner, delta på jobb eller skole, og til og med forlate huset. Sosial angst kan være ødeleggende for transpersoner som allerede sliter med sin psykiske helse.

emdr for angst

En studie publisert i Journal of Health Psychology fant det transpersoner har økt risiko for angstlidelser , depresjon, rusmisbruk og selvmordstanker, og sosial angst er ofte en medvirkende årsak. I en studie utført av forskere fra San Francisco State University, ble det funnet at transpersoner var omtrent tre ganger mer sannsynlig enn andre for å oppleve en psykisk lidelse.

I følge National Transgender Discrimination Survey opplever omtrent halvparten av transpersoner høye forekomster av jobbdiskriminering. Den lave sysselsettingsraten for transpersoner er en vesentlig faktor i den høye fattigdoms- og arbeidsledigheten blant transpersoner. I tillegg er det mer sannsynlig at transpersoner opplever hjemløshet og selvmord enn befolkningen generelt. Arbeidsledighet og mangel på rimelige boliger kan bidra til andre helseproblemer, inkludert depresjon og rusmisbruk.

Hvordan håndtere sosial angst i hverdagen

Til tross for utfordringene, effektive behandlinger og egenomsorgsstrategier kan bidra til å redusere sosial angst hos LHBTQ-individer. Det første du må gjøre er å utvikle et støttenettverk. Dette kan være venner, familie eller andre LHBTQ-personer som er villige til å lytte og hjelpe deg ved å gi positive tilbakemeldinger.

Omgås andre medlemmer av LHBTQ-samfunnet. Dette er en fin måte å redusere sosial angst blant transpersoner. Ta deg tid til å lære hvem du er og vær tålmodig og medfølende med deg selv . Å ha en sterk identitetsfølelse er nøkkelen til å redusere sosial angst.

Delta i sosiale aktiviteter. Du trenger ikke å være i sentrum for oppmerksomheten, men å bli med i en gruppe eller klubb kan hjelpe deg å få selvtillit og forbedre dine sosiale ferdigheter. Prøv å unngå situasjoner som kan trigge deg eller prøv å takle dem ved å gå en tur eller snakke om det med noen. Men ikke unngå sosiale situasjoner helt. Bare velg mindre stressende situasjoner.

Spør andre LHBTQ-personer om råd. Noen ganger er det godt å spørre noen som har gått gjennom de samme livserfaringene som deg. Dette kan bidra til å redusere sosial angst og få deg til å føle deg mer selvsikker.

Å trene dyp pusting er en enkel, men effektiv måte å redusere stress på, fremme avslapning og håndtere denne typen psykiske helsetilstander. Når vi er stresset, blir pusten grunnere, og pulsen øker. Dette kan føre til ytterligere angst og en følelse av å være overveldet. Inkluder dyppusting og avspenningsteknikker i din daglige rutine for å senke hjertefrekvensen og bringe oksygen inn i kroppen, noe som har en beroligende effekt.

dysforia hettegenser betydning

Snakk med en terapeut om tingene som bekymrer deg og søk behandling for din psykiske lidelse. Diskuter angstsymptomene dine med en helsepersonell for å utvikle en mer helhetlig tilnærming til å forstå og håndtere din sosiale frykt og utfordrende situasjoner.

Konklusjon: et budskap om håp for LHBTQ+-folk som sliter med sosial angst

Sosial angst kan være spesielt vanskelig for LHBTQ+-personer. I en verden som ofte ikke aksepterer identiteten deres, kan de prøve å skjule hvem de er og drukne i følelser av isolasjon og ensomhet. Når du sliter med sosial angst, er det viktig å huske at du fortjener å leve livet ditt på en måte som føles autentisk for deg. Terapi er alltid et godt sted å begynne reisen mot mental helse, balanse og lykke. Ikke vær redd for å be om hjelp hvis du merker symptomer på angst eller andre psykiske problemer. Du er ikke alene!