Egenomsorgsaktiviteter for bedre psykisk helse

Egenomsorg er livsviktig for alle, men spesielt for folk som jobber i stressende jobber. Ifølge en studie av Den amerikanske psykologiforeningen , folk som jobber i høystressjobber er mer sannsynlig å oppleve helseproblemer enn de som ikke gjør det. Studien fant også at disse helseproblemene kan omfatte alt fra hjertesykdom og hjerneslag til diabetes og depresjon.

Men det er ikke bare de fysiske helseeffektene av stress som er et problem. APA-studien fant også at personer som jobber i høystressjobber har større sannsynlighet for å oppleve økonomiske problemer, forholdsproblemer og rusmisbruk.

hvordan ha et sunt forhold til en narsissist

Så hvordan kan du beskytte deg mot de negative effektene av stress? Selv små skritt som kanskje ikke virker som mye kan være en del av en større prosess som kan forbedre din mentale tilstand og livskvalitet, samt senke blodtrykket og støtte en sunn puls.

Les videre for å lære mer om hvordan du kan starte eller forbedre din egenomsorgsreise for bedre psykisk helse. Selv om dette ikke er en omfattende liste, er det en fin måte å få en ide om hvordan sunn livsstil kan se ut.

Hva er egenomsorg?

De fleste av oss lever et hektisk liv. Derfor er det ofte vanskelig å huske å ta vare på seg selv. Vi fokuserer vanligvis på å få alt gjort og bruker ikke tid på å sikre at vi har det bra eller føler oss bra.

Egenomsorg er i hovedsak enhver innsats for å møte en persons fysiske, mentale, emosjonelle eller åndelige behov. Med andre ord, mange av de små tingene du gjør i hverdagen som gir deg lykke, er et middel til egenomsorg. Egenomsorg er som å lade batteriene, og alles egenomsorgspraksis er forskjellige.

Studier har vist at mange egenomsorgsatferd er positivt korrelert med bedre mental helse og emosjonell helse. En tverrsnittsstudie av hypertensjons egenomsorgsaktivitetene til afroamerikanere fant til og med blodtrykkskontroll blant andre fysiske helsefordeler ved enkelte egenomsorgsaktiviteter.

Hva er de forskjellige typene egenomsorgsaktiviteter?

Fysisk

Fysisk egenomsorg består i å gjøre ting for å sikre at vi har god fysisk helse. Dette inkluderer vanlige fysiske aktiviteter som en sykkeltur eller løping og vedta et nærende kosthold.

Etter en lavsalt kosthold for et sunnere hjerte eller å kontrollere blodsukkernivået er et eksempel på en fysisk egenomsorgsaktivitet. Produktene du legger på kroppen din, og til og med tar vare på deg selv på måter som å dusje, nyte et varmt bad, ta boblebad eller ha en spa-dag er en del av fysisk egenpleie.

Kroppene våre er motorer, og vi må holde dem i god stand, men det er mer enn bare trening og mat. Selv om det kan være skummelt, ta deg tid til å møte helsepersonell for å finne ut hva du kan fokusere på for å føle deg bedre fysisk. Helsepersonellene dine er der for deg når du bare ikke er sikker på hvor du skal begynne.

Mental

Mental egenomsorg innebærer å lære å holde og reagere på tankene dine. Tanker spiller en betydelig rolle for ditt velvære. Negative tanker kan føre til angst , depresjon og andre psykiske lidelser. Heldigvis kan vi lære å behandle og omformulere tankene våre gjennom forskjellige teknikker, som meditasjon, kognitiv terapi og traumeterapier som EMDR.

Mens det er viktig å være oppmerksom på våre tanker , er det også viktig å huske at dette ikke kan oppnås til enhver tid. Imidlertid kan vi lære å kontrollere hvordan vi reagerer på dem. Mental egenomsorgspraksis kan hjelpe oss med å fokusere på positive tanker, takle stress og endre måten hjernen vår fungerer på.

Det er enkle praksiser for å forbedre din mentale egenomsorg, for eksempel å fullføre et kryssord, gå bort fra sosiale medier, lytte til musikk eller gå ut og få kontakt med naturen.

Følelsesmessig

Å adressere og ta vare på våre daglige følelser kan være vanskelig. Dette gjelder spesielt når nyhetene og andre medieformer hele tiden bombarderer oss med sensasjonelt emosjonelt innhold. Det viktigste med emosjonell egenomsorg er å erkjenne at alle følelser er gyldige, selv om vi vanligvis forbinder dem med gode eller dårlige konnotasjoner.

Hvis du vil frigjøre plass for hele spekteret av følelser, prøv føre journal og skriv ned dine vanskelige følelser så vel som følelsen av takknemlighet hver dag. Dette er best å gjøre om morgenen, som deg sette opp en positiv tankegang . Det er også apper du kan laste ned som gir deg daglige inspirerende sitater for et positivt syn på dagen.

Åndelig

En ofte oversett form for egenomsorg er åndelig egenomsorg. Dette betyr at du tar deg tid til å fokusere på det som betyr mest for deg. Disse korte pausene i det hektiske livet rundt deg bidrar til å roe sinnet og redusere all slags stress.

Bruk minst 15 minutter hver dag til å gjøre noe du liker, eller som hjelper deg å slappe av. Dette kan være alt fra å lese en åndelig bok, ta en tur i naturen eller lytte til beroligende musikk. Før en åndelig dagbok. Bruk dagboken din som en måte å spore din åndelige vekst og fremgang. Skriv ned tankene og innsiktene dine etter hver egenomsorgsaktivitet, og referer tilbake til dem fra tid til annen.

Dediker minst 30 minutter hver uke til å reflektere over din åndelige reise. Dette kan gjøres alene eller sammen med en betrodd venn eller et familiemedlem. Du bør også prøve å få kontakt med andre som deler din tro. Å tilbringe tid med likesinnede vil hjelpe deg å føle deg støttet og motivert i din åndelige reise. Søk profesjonell hjelp om nødvendig. Hvis du føler at du sliter med å opprettholde din åndelige helse, søk hjelp fra en kvalifisert fagperson som en rådgiver, terapeut eller et prestemedlem.

Sosial

Sosial egenomsorg er den vi ofte overser. Men med den nylige pandemien er det sannsynligvis den typen egenomsorg alle trenger å fokusere mer på. Sosial egenomsorg er svært viktig å opprettholde fordi den støtter personlig vekst og mental helse.

Selv om du ikke er en sosial person, kan det å praktisere egenomsorg sosialt utgjøre forskjellen mellom en dårlig dag og en god en.

Pass på at du ikke gjør ting bare for å glede folk, eller forbli i dårlige forhold fordi du føler at du må. Fokuser på å koble deg til mennesker som får deg til å føle deg glad og sunn, selv om du ikke har energi til å se dem personlig.

Egenomsorgsaktiviteter å prøve

Koble til støttenettverket ditt

Du er kanskje ikke klar over det, men du har sannsynligvis allerede bygget opp et støttenettverk rundt deg som kan hjelpe deg med psykiske helseutfordringer og egenomsorg. Disse menneskene er vanligvis dine venner og familiemedlemmer.

Bare å ringe noen på telefonen og slå av en prat kan være en sosial og emosjonell form for egenomsorg som mange overser. Hvis du kan, gå litt lenger og prøv å møtes personlig for å legge til en sensorisk fysisk egenomsorgshandling som en klem i blandingen.

Introduser meditasjon i rutinen din

Meditasjon er noen ganger forbundet med religioner som buddhisme eller hinduisme, men du kan meditere uansett hva din religiøse tro (eller mangel på religiøs tro) er. Poenget er å bremse ned og være oppmerksom på deg selv og tilstede i øyeblikket.

Bevisst oppmerksomhet og den dype pusten som ofte følger med meditasjon er kraftig fysisk, mental og åndelig egenomsorgsadferd. Senking av blodtrykk og stressnivå er de viktigste fordelene som er nevnt for meditasjon.

Prøv noe nytt

Hold en bucket list over alt du vil gjøre, inkludert ting du er redd for å gjøre. Dette hjelper deg å mestre frykten din og forbedre din følelsesmessige selvtillit. Videre er lister kjent for å hjelpe folk med å fokusere bedre og organisere seg mot et mål, mens det å krysse ting av dem bidrar til frigjøring av dopamin for å øke tilfredsheten.

Mis deg selv i naturen

Det er dokumenterte fordeler med å være en del av naturen fra tid til annen. Å ta en tur (kanskje til og med barbeint) blant trærne i en skog og suge inn i naturens skjønnhet, samt å erkjenne at mennesker er en del av naturen er et spesielt kraftig alternativ for din egenomsorgsplan. Å engasjere seg i naturen kan være en del av en større helhetlig helseplan.

Konklusjon

Å praktisere egenomsorgsaktiviteter av noe slag kan øke selvtilliten og hjelpe deg med å håndtere stress. Enkeltpersoners egenomsorgsaktiviteter blir ofte oversett, men er viktige for vår mentale helse og velvære. Det lar oss leve i nuet og bedre styre hverdagen vår.

Øv på egenomsorgsplanen din, selv når det er vanskelig. Denne overholdelsen vil hjelpe deg å følge opp, selv på dager du ikke har lyst til å gjøre noe. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, er det artikler og spørrekonkurranser om selvomsorgsvurdering på nettet som kan vise seg nyttige.