Hvilken type traumeterapi passer for deg?

Traumatiske hendelser kan ha en langvarig innvirkning, og påvirker nesten alle deler av hverdagen. De effekter av traumer er både emosjonelle og fysiske, og de kan variere fra en følelse av psykologisk nummenhet til gastrointestinale problemer og til og med økt hjertefrekvens.

Den gode nyheten er at helbredelse fra traumatiske hendelser er mulig. For å velge riktig type traumefokusert terapi, må du først forstå alternativene og finne ut hvor skreddersydd de er til dine spesielle behov.

Forstå traumer: Hva er det + hovedårsaker

Den enkle definisjonen av traumer er responsen en person har på en hendelse som anses som svært stressende. Å overleve en naturkatastrofe kan for eksempel betraktes som en traumatisk hendelse som kan ha en langsiktig innvirkning på ens livskvalitet. Det samme kan gjelde å miste en kjær eller å bo i en krigssone.

Ikke alle som opplever en stressende eller følelsesmessig utfordrende situasjon vil utvikle traumer. Noen mennesker kan oppleve kortsiktige symptomer på traumer. Andre vil imidlertid finne mange aspekter av livet deres påvirket av traume-induserte responser og kan til og med utvikle posttraumatisk stresslidelse.

Som allerede nevnt, kan traumer forårsake en rekke symptomer som er både emosjonelle og fysiologiske. Noen av de vanligste inkluderer:

• Fornektelse og frykt
• Uløst sinne
• En følelse av tristhet, forvirring, håpløshet
• Nummenhet
• Skyldfølelse
• Angst og depresjon
• Hodepine og migrene
• Søvnforstyrrelser
• Racing hjerte (hjertebank)
• Gastrointestinale problemer

Ifølge forskning, hvor som helst mellom 60 og 75 prosent av befolkningen i USA har vært gjennom traumatiske hendelser. Vanlige traumatiske opplevelser er:

• Mobbing og trakassering
• Vold i hjemmet
• Enhver form for overgrep, inkludert følelsesmessig
• Tapet av en kjær
• Å gå gjennom alvorlig sykdom (eller observere kampene til noen du elsker)
• Blir angrepet eller overfalt
• Går gjennom en naturkatastrofe
• Fødsel
• Å være vitne til vold mot noen

Som du kan se, kan det å være en aktiv deltaker i en stressende hendelse eller til og med observere en ha innvirkning på både sinn og kropp. Barn er mest sårbare fordi de har mindre sannsynlighet for å forutse en farlig situasjon, og de mangler også ferdighetene/bevisstheten som kreves for å beskytte seg selv.

Typer traumeterapi

Mange mennesker som daglig takler stresset fra tidligere traumer avstår fra å søke traumefokusert behandling. Det er fordi de ofte bagatelliserer eller ikke anerkjenner virkningen som tidligere hendelser har på dagens virkelighet.

Heldigvis kan komplekse traumer tilnærmes på flere måter for å hjelpe deg med å behandle traumeminnene dine og helbrede. Noen av de mest effektive behandlingsalternativene inkluderer:

Eye Movement Desensibilization and Reprocessing (EMDR)

Noen mennesker som går gjennom traumatiske hendelser som fysiske overgrep eller seksuelle overgrep ønsker ikke å snakke om sine traumatiske opplevelser. EMDR er vanligvis det beste terapeutiske valget for disse personene, delvis fordi det trenger ikke å innebære å diskutere fortiden .

Gjennom EMDR har en traumeinformert terapeut som mål å hjelpe pasienten bearbeide og forløse traumatiske minner ved bruk av aktive øyebevegelser eller andre typer bilateral fysisk stimulering. Hver gang du blir bedt om å tenke på en spesifikk traumatisk episode mens øyebevegelser provoseres, engasjerer hjernen seg i reprosessering og traumesymptomer blir til slutt redusert eller eliminert.

ulike typer grenser i forhold

Opprinnelig ble EMDR utviklet som en behandling for posttraumatisk stresslidelse (PTSD) . Etter hvert oppdaget forskere at det også kunne brukes til å løse et større spekter av psykiske problemer, inkludert angst og depresjon.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Traumefokusert kognitiv atferdsterapi (TF-CBT) brukes hovedsakelig når barn og ungdom håndterer ettervirkningene av traumer.

Målet med den terapeutiske tilnærmingen er å hjelpe pasienten med å gjenkjenne unyttige oppfatninger eller til og med falske trosoppfatninger (for eksempel – å klandre seg selv og føle seg ansvarlig for misbruket de opplevde fra hendene til en kjær eller en betrodd omsorgsperson).

Når disse falske troene er påvist, har TF-CBT som mål å gi mestringsevner og selvberoligende teknikker.

Personene som vil få de beste resultatene fra TF-CBT inkluderer:

• Barn og ungdom som har en historie med overgrep eller en annen traumatisk hendelse
• Personer som opplever PTSD som følge av den traumatiske hendelsen
• Folk som opplever angst, depresjon og andre psykiske lidelser som stammer fra traumer
• Omsorgspersoner og foreldre som ønsker å hjelpe barna til å komme seg

Kognitiv prosesseringsterapi (CPT)

Akkurat som EMDR, ble CPT utviklet for å adressere PTSD.

Målet med denne typen terapi er å hjelpe traumeoverlevere endre tankemønstrene deres og tro som er unyttig eller skadelig. Vanligvis er dette tankemønstrene som får en person til å føle seg fast i traumeresponsene.

Til slutt finner klienten nye måter å tenke på den traumatiske hendelsen og overvinne symptomene knyttet til det psykologiske traumet. Problematiske og irrasjonelle tanker er adressert for å kaste mer lys over fortiden og fremskynde utvinningen.

CPT har vist seg å være effektiv blant PTSD-lider og personer som har gått gjennom traumatiske hendelser. Det er et godt behandlingsalternativ for alle aldre og bakgrunner.

Dialektisk atferdsterapi (DBT)

En modifisert versjon av CBT, DBT setter det viktigste vekt på å leve i øyeblikket . Mindfulness, aksept, pusteøvelser og selvberoligende er alle en del av den terapeutiske tilnærmingen.

Gjennom denne typen behandling lærer individer hvordan de kan engasjere seg i bedre følelsesmessig regulering. DBT innebærer en skarpere kognitiv prosess for å identifisere destruktive tanker og lære å erstatte dem med sunnere.

stjernetegn 9 sep

Bevis tyder på at DBT kan hjelpe med tilstander som PTSD, rusmisbruk, selvmordsatferd, generalisert angstlidelse, bipolare lidelser, spiseforstyrrelser, alvorlig depressiv lidelse , og andre.

Velge typen traumeterapi som er best for deg

Dette er bare noen av alternativene som en dyktig traumeterapeut vil benytte. Gjennom årene har det også blitt utviklet en rekke andre tilnærminger. Disse alternativene inkluderer hypnoterapi, akselerert oppløsningsterapi, kunst- og musikkterapi, intern familiesystemterapi, indre barnearbeid og andre.

Du vil sannsynligvis finne det vanskelig å velge riktig mestringsstrategi på egen hånd. Det er derfor det er viktig å konsultere en erfaren fagperson som spesialiserer seg på å håndtere traumesymptomer.

Mange psykisk helsepersonell vil bruke mer enn én teknikk for å hjelpe pasienter med å endre tankemønstre og tilegne seg bedre mestringsevner. For å gjøre det, må de imidlertid diskutere med personen som ønsker å håndtere traumerelaterte symptomer og få en bedre ide om deres fortid og hvordan den påvirker deres daglige liv.

Ikke nøl med å kontakte en terapeut og diskutere dine psykiske helsesymptomer. Noen av de viktigste spørsmålene å stille før du velger terapeut bør fokusere på deres trening, erfaring med traumebehandlinger og foretrukne tilnærminger. Sørg for at kommunikasjonen føles enkel og trygg, og avgjør om du kan stole på den psykiske helsepersonell. Ved å gjøre det, etablerer du grunnlaget som kreves for vellykket behandling av traumesymptomer.