Blogg

Viktigheten av bevisst selvmedfølelse

Bevisst selvmedfølelse er et veldig populært konsept blant psykologer og personer som er interessert i psykologisk velvære. Mindfulness er i mange kretser ansett for å være en viktig vei mot mental helse.

Når de fleste av oss snakker om mindfulness, snakker vi om bevissthet og det å være tilstede i øyeblikket. Vi snakker om å koble oss til følelsene våre og lære å behandle dem mens vi opplever dem. Mindfulness lar oss ta hvert øyeblikk som det er og alltid se etter sølvet i alt. Det fungerer også som en barriere mellom oss og vår ofte hektiske hverdag og kan hjelpe oss med å håndtere ulike psykiske helsetilstander, inkludert depresjon og angst.

Mindfulness inviterer med andre ord til ro og fred i vår ellers overbelastede hverdag. Men hvor passer bevisst selvmedfølelse inn? Hva er bevisst selvmedfølelse, og hvorfor er det av største betydning for vårt velvære?

Hva er bevisst selvmedfølelse?

Hvis mindfulness er det første skrittet mot følelsesmessig velvære og livstilfredshet, bevisst selvmedfølelse er den andre. Det stammer fra mindfulness, men det kanaliserer bevisstheten mot oss selv på en tilgivende måte. Vi er alle kjent med bølgen av medfølelse vi opplever når en av våre kjære lider. Enten de sliter med en vanskelig avgjørelse, føler seg utilstrekkelig eller går gjennom vanskelige tider, føler vi umiddelbart behovet for å være der for dem og behandle dem med vennlighet og forståelse.

Selvmedfølelse handler om å behandle deg selv slik du ville behandlet en venn som opplever vanskelige følelser. All kjærlighet og omsorg du vil reservere for din venn eller partner kan fokuseres innover. Bevisst selvmedfølelse er evnen til å tilgi oss selv og respektere følelsene våre når vi går gjennom vanskelige tider. Når vi mislykkes eller lider, trenger vi vennlighet for å redusere risikoen for bukker under for angst , følelser av depresjon eller andre psykiske utfordringer.

Hva bevisst selvmedfølelse ikke er

Forskere og psykologer har identifisert tre essensielle elementer i bevisst selvmedfølelse: selvgodhet, felles menneskelighet og oppmerksomhet. Når de er godt implementert, baner de veien for selvhelbredelse. Mens vi ofte er eksperter på å være medfølende og overbærende med andre mennesker, når det kommer til oss selv, sliter mange av oss med følelser av forståelse, toleranse og kjærlighet.

Dessverre blir selvmedfølelse ofte forvekslet med selvmedlidenhet. Selv om oppmerksomhet kan være lettere å håndtere, kan selvmedfølelse ofte føles som selvtilfredshet, som har en negativ konnotasjon og ser ut til å være i strid med livstilfredshet. Derimot, selvmedfølelse er ikke selvmedlidenhet eller selvtilfredshet, spesielt i sammenheng med oppmerksomhet.

Der mindfulness hovedsakelig fokuserer på å akseptere opplevelsen og være fullstendig klar over det nåværende øyeblikket, gir selvmedfølelse omsorg og egenkjærlighet inn i opplevelsen. Det tredje kjerneelementet i bevisst selvmedfølelse, felles menneskelighet, er styrken til å akseptere at alle gjør feil og føler smerte. Det er viktig å merke seg at feiltrinnene dine er en del av en dypt normal menneskelig opplevelse.

Hva er fordelene med bevisst selvmedfølelse?

Selvmedfølelse og oppmerksomhet har vært gjenstand for en rekke nyere studier. Forskning på selvmedfølelse har vist at selvmedfølende mennesker har en bedre aksept for negative opplevelser, samt bedre grep om sine vanskelige følelser. Videre har studier av selvmedfølelse avdekket at denne ferdigheten er assosiert med lavere nivåer av kortisol, en høyere evne til å kontrollere våre intense følelser og reduserte nivåer av angst og depresjon. Selvmedfølelse har vært assosiert med en mer positiv holdning til livet, høyere doser av optimisme, nysgjerrighet og initiativ, samt en mer fremtredende følelse av altruisme, empati og tilgivelse for andre.

På den annen side har mindfulness vært knyttet til en rekke positive fordeler for emosjonell, mental og fysisk helse og anses å være den korteste veien mot ekte medfølelse for andre og seg selv. Forskning har funnet at mindfulness-øvelser kan hjelpe folk til å få mer kontroll over impulsene sine. Dessuten tar effekten av oppmerksomhet form av sunnere forhold til andre, følelsesmessig balanse og utvikling av sunne livsstilsvaner. Mindfulness-basert terapi lærer oss hvordan vi kan slutte å motstå våre smertefulle opplevelser, omfavne dem til tross for lidelsene de kan forårsake, og være snille mot oss selv. Denne veien kan bare føre til større tilfredshet med livet og følelsesregulering .

Mindfulness og selvmedfølelse lar oss leve med mindre motstand mot oss selv og våre liv. Hvis vi fullt ut kan akseptere at ting er smertefullt, og være snille mot oss selv fordi vi har det vondt, kan vi overvinne smerten med større letthet. Når vi lar oppmerksomhet møte selvmedfølelse, åpner vi derfor døren til selvgodhet, egenomsorg, redusert stress og emosjonell helbredelse.

Bevisst selvmedfølelse lærer oss å akseptere negative opplevelser uten å gå i stykker og gå forbi vanskelige følelser. Når vi tar den oppmerksomme veien mot selvmedfølelse, øker vi vår styrke til å erkjenne våre grenser, lære av våre feil og endre oss til det bedre uten selvkritikk eller selvdømmelse. Vi lærer å behandle oss selv med vennlighet og selvrespekt og bli mer robuste.

Hvordan praktisere bevisst selvmedfølelse

Bevisst selvmedfølelse er en indre styrke som kan utvikles, næres og praktiseres. Vi kan lære selvmedfølelse ved å koble oss til vår medfødte medfølelse for andre, medfølelse som fungerer som en ressurs for vår egen egenomsorg . Hvis oppmerksomhet retter oppmerksomheten mot det du opplever i et bestemt øyeblikk, får selvmedfølelse deg til å fokusere på det du trenger.

Ifølge terapeuten Christopher Germer og forsker Kristin Neff, grunnleggerne av bevisst selvmedfølelsesprogram og forfattere av arbeidsboken med bevisst selvmedfølelse, er bevisst selvmedfølelse en psykologisk praksis. Det hjelper deg rett og slett å flytte fokus fra andre og deres behov til deg selv og dine behov.

Praksis med bevisst selvmedfølelse starter med å utvikle dine ferdigheter med oppmerksomhet. Erkjenne at det er et skille mellom mindfulness og selvmedfølelse og start derfra. Alle de negative tankene eller følelsene som invaderer sinnet ditt vil prøve å stå mellom deg og selvmedfølelse, men med en oppmerksom tilnærming kan du komme deg gjennom dem og starte din selvhelbredende reise:

Forstå hva som står mellom deg og selvmedfølelse
Reflekter over troen du har om deg selv
Hvilke erfaringer er knyttet til disse troene?
Hvorfor holder du fast ved disse troene om deg selv?
Ville livet ditt vært bedre hvis du gir avkall på disse troene?

Spørsmål som disse kan hjelpe deg å finne veien ut av selvkritikk og inn i selvgodhet. Som forventet tar trening med selvmedfølelse tid, dedikasjon og selvfølgelig medfølelse. Når du har funnet det som hindrer deg i å være mer snill og medfølende med deg selv:

Prøv å identifisere hva som trigger den negative selvtroen
Ikke unngå triggerne, men ta deg tid til å forstå dem
Øv på mindfulness og fokuser på triggerne
Utforsk følelsene og tankene knyttet til opplevelsen
Godta alle dine følelser og tanker og bearbeid dem
Bli venn med deg selv og handle mot deg selv som du ville gjort mot en venn som trenger din hjelp

Start med en enkel øvelse med bevisst selvmedfølelse: hvordan ville du behandlet en venn hvis de opplevde en kamp som ligner på din? Hvilke ord ville du brukt for å trøste dem, og hvilken tone ville du synes var passende for å vise din medfølelse? Sammenlign det nå med måten du vanligvis snakker til deg selv i lignende situasjoner. Er de to måtene de samme? Hva er forskjellene? Hvorfor tror du at du reagerer annerledes? Skriv ned hvordan du ideelt sett ønsker å behandle deg selv når du opplever vanskelige tider – ord, gester, tone, oppførsel.

Dette kan være utgangspunktet for reisen din med bevisst selvmedfølelse. Det kan også hjelpe deg å lære hvordan du bedre kan takle dramatiske livsutfordringer og utvikle mer tilfredsstillende personlige relasjoner. Videre, ifølge Chris Germer og Kristin Neff, er bevisst selvmedfølelse en type kognitiv terapi. Mindfulness-basert kognitiv terapi kan bidra til å bekjempe traumer, øke mentale evner og hjelpe emosjonell helbredelse.