Hva er Imposter-syndrom: årsaker, symptomer og behandling

Begrepet imposter-syndrom har blitt stadig mer vanlig i dagens samfunn. Det er en følelse av utilstrekkelighet, usikkerhet og selvtillit til tross for bevis på det motsatte, for eksempel suksess eller kvalifikasjoner. Det kan påvirke hvem som helst, uavhengig av bakgrunn eller erfaring.

Personer med imposter-syndrom kan føle at de ikke er verdig posisjonen de har oppnådd, og at alle prestasjoner bare var flaks.

For mange kan denne psykiske helsetilstanden være ødeleggende, og føre til en følelse av isolasjon, frustrasjon og til og med depresjon. Bedrageriske følelser kan hindre folk i å ta risiko, prøve nye ting og søke hjelp når det trengs.

Frykten for å mislykkes og ydmykelse knyttet til denne atferdsmessige helsetilstanden kan hindre folk i å oppnå sitt fulle potensiale i både deres personlige og profesjonelle liv.

Det er viktig å huske at bedrager-fenomenet er veldig reelt og veldig vanlig, og at det finnes strategier og ressurser tilgjengelig for å hjelpe de som sliter med det.

Årsaker til Imposter syndrom

Imposter-syndrom er en stadig mer vanlig tilstand der et individ tviler på sine prestasjoner, ferdigheter og evner og feilaktig tror at de ikke fortjener suksessen.

traumebehandlingsteknikker

Det anslås at 70 % av mennesker opplever imposter-syndrom på et tidspunkt i livet, med vellykkede kvinner som viser høyere rater enn menn.

Årsakene til denne psykiske helsetilstanden er komplekse og mangefasetterte, men de kan generelt deles inn i tre kategorier: psykologisk, sosiologisk og miljømessig.

Psykologiske faktorer

De psykologiske årsakene til imposter syndrom er forankret i tankene våre og måten vi ser oss selv og våre evner på. Personer med imposter-syndrom kan ha frykt for å mislykkes, mangel på selvtillit og problemer med å gjenkjenne og feire suksessene sine. De kan også slite med perfeksjonisme, som er en urealistisk forventning som kan føre til følelser av utilstrekkelighet og selvtillit .

Sosiologiske faktorer

Sosiologiske faktorer refererer til virkningen av ytre påvirkninger som familie, venner og samfunn. For eksempel, hvis du er omgitt av mennesker som konstant kritiserer arbeidet ditt eller forringer prestasjonene dine, kan dette føre til bedragersyndrom. Andre sosiologiske faktorer som bidrar til imposter-syndrom inkluderer presset for å lykkes og frykten for å bli dømt.

Miljøfaktorer

Miljøfaktorer refererer til de fysiske og mentale miljøene vi bor og arbeider i. For eksempel kan et giftig arbeidsmiljø føre til følelser av usikkerhet og utilstrekkelighet, som igjen kan føre til imposter-syndrom. Følelser av isolasjon, mangel på ressurser og en altfor konkurransedyktig kultur kan også spille en rolle i utviklingen av denne psykiske lidelsen.

Kort sagt, imposter-syndrom kan oppstå fra en kombinasjon av psykologiske, sosiologiske og miljømessige faktorer. Å gjenkjenne tegn og symptomer på imposter-syndrom er et viktig skritt for å overvinne det.

Symptomer på Imposter syndrom

Imposter-syndrom er et komplekst psykologisk fenomen, men det er ikke uvanlig. Det sees ofte hos personer med høye prestasjoner og kan ha en betydelig negativ innvirkning på deres mentale helse og velvære.

Så, hva er symptomene på impostor syndrom? Her er noen vanlige tegn å se opp for:

Tvile på seg selv: Imposter-syndrom fører ofte til følelser av selvtvil, der individer føler at de ikke er gode nok eller i stand til å lykkes. Perfeksjonisme: Individer som opplever imposter-syndrom streber etter perfeksjon, ettersom de føler at de trenger å opprettholde et visst nivå av suksess for å bevise seg selv. Frykt for å mislykkes: Personer med imposter-syndrom har en tendens til å være det altfor engstelig for potensiell fiasko , da de frykter at enhver feil vil bevise at de faktisk er en svindel. Frykt for suksess: Noen individer med imposter-syndrom frykter også suksess, da de føler at det kan føre til ytterligere gransking og tvil om deres evner. Overtenking og bekymring for feil: Folk med bedragerfølelser har en tendens til å overtenke og bekymre seg for hver feil de gjør, da de frykter at det vil bekrefte deres tro på at de er en svindel. Lav selvtillit: Imposter syndrom fører ofte til følelser av lav selvtillit , der individer føler seg uverdige eller ute av stand til å lykkes. Minimere prestasjoner: Personer med imposter-syndrom bagatelliserer ofte sine prestasjoner eller klarer ikke å gjenkjenne dem som suksesser. Vanskeligheter med å akseptere komplimenter: Personer med imposter-syndrom har en tendens til å avslå eller avvise ros og komplimenter. Angst: Personer med imposter-syndrom kan også slite med kroniske følelser av angst , spesielt i situasjoner der de forventes å opptre i en profesjonell setting. De kan føle seg overveldet og ute av stand til å fokusere på oppgaven. Utsettelse: Fordi de frykter å mislykkes, utsetter personer med imposter-syndrom ofte å gjøre oppgaver eller oppgaver som de oppfatter som utfordrende mål. Isolering: Personer med imposter-syndrom føler seg ofte isolerte, ettersom de føler at ingen andre kan forstå deres kamp og frykt. Unngåelse: Personer med imposter-syndrom kan unngå situasjoner som involverer sosial interaksjon eller setter seg selv i søkelyset, noe som kan føre til utvikling av Sosial angst .

Virkningen av Imposter syndrom

Imposter-syndrom påvirker hovedsakelig en persons produktivitet og karriere. Personer med imposter-syndrom har ofte problemer med å ta risiko eller sette seg selv ut av frykt for å mislykkes. De kan også være motvillige til å ta på seg nye utfordringer eller muligheter som potensielt kan føre til suksess. Dette kan føre til redusert produktivitet og vanskeligheter med å avansere i karrieren.

Imposter-syndrom kan også påvirke et individs mentale og fysiske helse. De kan oppleve angst, stress og depresjon. Disse psykiske helseproblemene kan ha alvorlige effekter på en persons livskvalitet og kan til og med føre til alvorlige sykdommer hvis de ikke kontrolleres.

Videre kan imposter-syndrom føre til følelser av skyld og skam og kan forstyrre relasjoner og andre aspekter av dagliglivet. Det kan også føre til en følelse av isolasjon, siden det er vanlig at personer med bedragersyndrom føler at de er de eneste som lider av det.

De som er rammet av bedragersyndrom kan slite med å internalisere suksessene sine og føle at de ikke fortjener dem på grunn av skyldfølelse og usikkerhet. Dette kan føre til vanskeligheter med å nå mål, anstrengte forhold til jevnaldrende og følelser av dyp skam og verdiløshet.

Imposter-syndrom er oftest sett blant høypresterende som har drivkraften til å lykkes, men mangler selvtilliten som kreves for å bygge videre på sine suksesser. Høypresterende kvinner er spesielt utsatt for dette syndromet på grunn av kulturelle stereotypier rundt kjønnsroller, som kan gjøre det vanskelig for dem å anerkjenne sin egen verdi eller meritter som individ.

Behandlinger for Imposter syndrom

Den gode nyheten er at imposter-syndrom kan overvinnes med riktig støtte og ressurser. Det er viktig å huske at det å føle seg som en bedrager ikke er et tegn på svakhet, men snarere et tegn på at man trenger å ta seg tid til å fokusere på sine styrker og bygge opp selvtillit.

Det første trinnet for å behandle imposter-syndrom er å bli klar over det. Å vite når du føler deg utilstrekkelig eller usikker kan hjelpe deg med å redusere makten som svindelsyndromet har over deg. Når du har identifisert de grunnleggende årsakene til bedragersyndromet ditt, kan du begynne å ta tak i dem ved å utvikle mestringsstrategier som kan hjelpe deg til bedre å håndtere tvilen din.

tegn på undertrykt csa hos voksne

Kognitiv Atferdsterapi (CBT) er en vanlig form for terapi som har blitt brukt for å lykkes med å behandle imposter-syndrom. Gjennom CBT lærer individer å identifisere og utfordre sine irrasjonelle tanker og erstatte dem med positiv selvsnakk . CBT lærer også enkeltpersoner hvordan de bedre kan håndtere komplimenter og kritikk og å være mer aksepterende for sine egne suksesser og prestasjoner.

Mindfulness øvelser har også vist seg å være effektive i å håndtere imposter-syndrom. Mindfulness innebærer å fokusere på øyeblikket og akseptere tanker, følelser og sensasjoner uten å dømme. Av praktisere mindfulness , kan enkeltpersoner lære å akseptere sine egne tanker og følelser og utvikle en større følelse av selvmedfølelse.

Et annet behandlingsalternativ for imposter syndrom er psykodynamisk terapi . Denne typen terapi fokuserer på å forstå de underliggende årsakene til imposter-syndrom, for eksempel følelser av usikkerhet, lav selvtillit eller frykt for å mislykkes. Gjennom psykodynamisk terapi kan individer utvikle innsikt i de grunnleggende årsakene til sine psykiske lidelser og lære å mestre følelsene sine på en sunnere måte.

I tillegg til terapi kan flere selvhjelpsstrategier brukes for å adressere imposter-syndrom. Disse inkluderer å sette realistiske mål, positiv selvsnakk og utvikle positive relasjoner med betydningsfulle mennesker i livet ditt. Andre strategier inkluderer å skape et støttesystem av mentorer og venner, forbedre egenomsorgsvaner og ta deg tid til å slappe av og slappe av.

Det er også viktig å huske at alle opplever imposter-syndrom på et tidspunkt i livet. Det er en normal del av den menneskelige opplevelsen, og det er ingen grunn til å skamme seg over å føle seg utilstrekkelig eller utrygg til tider. Å gjenkjenne tegnene på imposter-syndrom og søke hjelp når det er nødvendig, kan hjelpe individer til å bli mer selvsikre og lykkes.

Siste tanker

Imposter-syndrom er en følelsesmessig tilstand preget av følelser av selvtvil og utilstrekkelighet. Det påvirker mennesker fra alle samfunnslag, men kan være spesielt giftig for de innen felt som teknologi eller vitenskap. Heldigvis finnes det måter å bekjempe imposter-syndrom og bygge opp en følelse av egenverd.

Årsakene til imposter-syndrom varierer, men stammer ofte fra barndomserfaringer og familiedynamikk, som lærte individer at de må oppfylle visse standarder for å bli ansett som kompetente eller vellykkede.

Å forstå hvordan imposter-syndrom fungerer, snakke om kampene dine med en psykisk helsepersonell og lære å identifisere symptomene dine er viktige skritt for å bekjempe imposter-syndromet direkte og gjenvinne en følelse av selvtillit.