Selvtillit aktiviteter og verktøy for å føle deg mer selvsikker

Det skjer med de beste av oss, noen gir oss et ekte kompliment, og så avleder vi det. Noen andre hjalp deg med å lykkes, så du kan ikke ta æren. Suksessen din var ren tilfeldighet, og du var heldig som ikke gjorde en feil. Dette er klassiske indikatorer på lav selvtillit. Selv om det er vanlig, er det også smertefullt, og det er ting du kan gjøre for å dempe effektene.

Det kan ta mange former, men lav selvtillit er komplimentavbøyning, ros-nektelse, problemer med kroppsbilde, et negativt forhold til deg selv. Selv om det virker lav risiko på overflaten, lav selvtillit kan forårsake andre psykiske problemer, påvirke ditt velvære og senke livskvaliteten din. Dette er også en reversibel ligning, med lavere livskvalitet som bidrar til en markant reduksjon i selvtillit. Heldigvis er det en håndfull verktøy tilgjengelig for å bygge opp selvtillit og skape sunn selvtillit.

Lag en selvpleieplan

Å skape en konsistent egenomsorgsplan kan fremme en sunnere og mer helhetlig hverdag. Dette strekker seg utover litt positiv selvsnakk foran speilet. En solid egenomsorgsplan er en konkret vei mot å adressere og ta vare på alle aspekter av deg.

aktiviteter for å øke selvtilliten

Planen din bør inkludere en form for fysisk egenomsorg, som vil hjelpe kroppen din til å fungere optimalt. Dette vil generelt bety å få en solid mengde søvn hver natt (eller dag, avhengig av arbeidsplanen din), samt spise mat som hjelper deg å føle deg bra, og få en fordelaktig mengde trening eller fysisk aktivitet. Planen din kan til og med inkludere medisinske kontroller eller fysisk kontakt med andre.

Ytterligere elementer å inkludere i din egenomsorgsplan er emosjonelle omsorgsartikler som dype pusteøvelser eller å starte en takknemlighetsdagbok. Pass på at du planlegger å bruke personlig tid på hobbyer eller tidsfordriv, inkludert å tilbringe tid med venner og familie. En del av å holde den emosjonelle helsen på topp er å finne sosial tilfredsstillelse.

Bruk positive bekreftelser

Vi har alle hørt om fordelene med positive bekreftelser i livene våre. Dette er meldinger som vi kanskje sliter med å tro om oss selv, men som kan løfte selvtilliten vår. Å øve på utsagn som jeg vil fortsette å prøve eller hver feil er en mulighet til å lære, eller til og med ganske enkelt jeg kommer meg gjennom dagen, kan begynne å jobbe seg inn i selvbildet vårt etter en viss repetisjon.

Tidsskrift

Mange opplever at de er bedre rustet til å håndtere sine følelser og følelser når de faktisk vet hva de er. Ved ganske enkelt å sette deg ned daglig og journalføre om følelsene dine og selvtillitspørsmål, kan du begynne å analysere dem og finne mønstre selv. Journalføring kan være et utrolig kraftig introspektivt verktøy.

Bli mer aktiv

Det har vist seg at fysisk aktivitet og trening bidrar til bedre mental helse og mer balanserte følelser. Det bidrar også med en sunn og hyggelig dose endorfiner til kroppen din, som kan forbedre humøret ditt.

definere begrepet selvtillit

Trening kan sette noen mennesker av, men det trenger ikke å være streng aktivitet med høy effekt. Du kan komme deg ut på tur i 20-30 minutter om dagen. I løpet av tiden det tar deg å gå rundt blokken en eller to ganger kan du føle en betydelig forbedring i din følelsesmessige tilstand.

Arbeid mot et målbart mål

Dette kan gå hånd i hånd med fysisk aktivitet, og det kan være en kilde til lett tilgjengelige milepæler . Sett et mål for deg selv, selv om det er så enkelt som å gå inn i 15 minutter, 4 dager denne uken, og feire når du når det målet. Så, når målet har blitt komfortabelt, flytt det bare ut av komfortsonen din igjen, kanskje heve målet til 20 eller 30 minutter, eller legg til en dag, og jobb mot det. Hvis du ikke er interessert i trening, sett deg et mål om å lese flere bøker. Hvis du ikke liker bøker, er det kanskje en ferdighet du alltid har ønsket å lære. Det er uendelige alternativer.

Begrens sosiale medier

Mens sosiale medienettverk kan være et sted å lufte ut, konsumere noen gode memes, og til og med tute ditt eget horn om prestasjoner av og til, er det bare ikke et sunt sted å konstant henge ut. Å falle i et rullehull for ofte eller for dypt kan gi deg en unøyaktig skildring av livene til de i feeden din.

narsissistisk partner

Hvis alt du måtte gå etter var innleggene i feeden din, ville alle levd sitt beste liv, feriert, lagde deilige og sunne måltider daglig, og i sitt ideelle forhold. Husk at sosiale medier er et markedsføringsverktøy. Den gjenspeiler ikke virkeligheten i dagliglivet, men snarere et nøye sammensatt øyeblikk i tid tatt fra den perfekte vinkelen med god belysning ... og filtre. Å konsumere feedene dine konstant kan by på en psykisk helseutfordring.

Få profesjonell rådgivning

Noen ganger lider vi av problemer med selvtillit som kan være litt for tunge til å jobbe gjennom selv. Det er her profesjonell selvfølelsesrådgivning kan lønne seg. For fagfolk, kunstnere eller skapere som kan lide av imposter-syndrom, kan dette være et avgjørende verktøy for å begynne å bygge selvfølelse og tillit til arbeidet sitt. Spørsmål om egenverd og fortjenstfullhet kan også utforskes under veiledning, og samarbeid med en profesjonell kan bidra til å bryte sykluser av negative tankemønstre og negativ selvprat.

Øker selvtilliten

Selv med alle disse tipsene og aktivitetene for å bygge opp selvtilliten din, er det viktig å huske at lav selvtillit er noe du kan komme deg etter, men helbredelse er ikke lineær. Du vil garantert ha noen dager hvor du bare ikke føler deg best, og du må kutte deg selv litt.

Du fortjener å føle det beste du kan med deg selv, og å kunne være stolt av arbeidet du gjør og fremgangen du gjør. Det vil ta tid og krefter, men til slutt vil du finne at den økte selvtilliten og evnen til å føle deg oppfylt i aktivitetene dine vil være verdt det.