Hvordan forbedre selvtilliten din i 6 trinn

Selvtillit er en persons generelle følelse av egenverd eller personlig verdi. Det er en vurdering av seg selv så vel som en holdning til seg selv. Selvfølelse omfatter tro om seg selv, for eksempel evaluering av eget utseende, tro, følelser og atferd.

Personer med høy selvtillit har generelt positive holdninger til seg selv og sine evner. De viser tillit til sine beslutninger og har en god følelse av egenverd. På den annen side har personer med lav selvtillit ofte negative holdninger til seg selv og kan slite med psykiske problemer som angst og depresjon. De kan ha problemer med å ta avgjørelser, ha det bra med seg selv eller føle seg verdig til gode ting.

aromatisk på grunn av traumer

Selvtillit er viktig fordi det påvirker våre tanker, følelser og atferd. Det påvirker valgene vi tar, målene vi setter oss, og hvordan vi reagerer på både suksesser og fiaskoer. Derfor er det viktig å dyrke sunn selvtillit for å utvikle et positivt syn og nå våre mål.

Tegn på at du har lav selvtillit

Lav selvtillit er et vanlig problem som mange av oss står overfor, men det kan være vanskelig å gjenkjenne. Det kan manifestere seg på forskjellige måter, og det kan være vanskelig å identifisere når det påvirker livet ditt. Her er noen av de vanligste tegnene og symptomene som indikerer at du kanskje sliter med dårlig selvtillit.

Du føler ofte at du ikke er god nok.

Lav selvtillit kan føre til følelser av utilstrekkelighet og selvtillit. Du kan føle at du ikke måler opp med andre eller føler at du aldri blir god nok . Disse følelsene kan føre til en følelse av hjelpeløshet, noe som ytterligere kan erodere selvtilliten din.

Du sammenligner deg hele tiden med andre.

Hvis du hele tiden sammenligner deg med andre og føler at du ikke holder mål, kan det være et tegn på at du har lav selvtillit. Å konstant sammenligne deg selv med andre kan være skadelig for selvtilliten din, siden det forsterker troen på at du ikke er god nok.

Du føler ofte at du ikke kan uttrykke deg selv.

Lav selvtillit kan føre til frykt for å uttrykke deg selv. Du kan føle at du ikke kan dele dine meninger eller følelser fordi du er bekymret for å bli dømt eller kritisert. Dette kan føre til følelser av isolasjon og ensomhet , ytterligere forsterke din negative tro om deg selv.

Du har problemer med å ta avgjørelser.

Lav selvtillit kan føre til manglende tillit til egne evner. Dette kan manifestere seg i vanskeligheter med å ta avgjørelser, siden du stadig kan tenke deg selv og føle at du ikke er i stand til å ta det riktige valget.

Du føler at du ikke hører til.

Lav selvtillit kan føre til følelser av isolasjon og ikke å passe inn. Du kan føle at du ikke hører hjemme i vennegruppen din eller at du ikke har en plass i verden. Dette kan få deg til å føle deg ensom og koblet fra andre.

Det er viktig å erkjenne at vi alle har øyeblikk der selvtilliten vår synker, og dette betyr ikke at du er permanent fast i en negativ tankegang. Nøkkelen er å kunne fange eventuelle røde flagg tidlig, slik at du kan ta skritt for å forbedre din mentale helse før den blir verre.

Å ta en oversikt over tankene, følelsene og følelsene dine kan hjelpe deg med å identifisere mønstre eller områder der mer arbeid kan være nødvendig for at du skal føle deg mer selvsikker og ta bedre beslutninger fremover.

Kan du forbedre selvtilliten din?

Å opprettholde sunn selvtillit kan være en utfordring for mange av oss. Vi ofte sliter med de negative tankene , følelser og tro som kan hindre oss i å ha det bra med oss ​​selv. Men det er ikke umulig å forbedre selvtilliten din og begynne å føle deg bedre om hvem du er.

Å bygge selvtillit krever positiv forsterkning. En måte å gjøre dette på er å sette seg realistiske mål og belønning for å oppnå dem. Ved å sette deg oppnåelige mål og la deg selv nyte suksessen med å nå dem, vil du være mer sannsynlig å føle deg bedre med deg selv og dine prestasjoner.

I tillegg kan det å omgi deg med mennesker som er støttende og oppmuntrende bidra til å øke selvtilliten din på en positiv måte. Å ha et sterkt støttesystem med venner, familie eller kolleger kan gjøre det lettere å nå målene dine og få en forståelse for alt du har oppnådd.

Å skape sunne vaner er en annen fin måte å forbedre selvtilliten din på. Å spise næringsrike måltider, trene regelmessig, få nok søvn og delta i hyggelige aktiviteter kan alle bidra til å forbedre humøret som indirekte kan øke selvtilliten.

Å sette av tid hver dag eller uke til avslapning eller fysiske aktiviteter kan bidra til å skape en følelse av tilfredshet og samtidig gi en noe annet enn jobb-/skolerelaterte oppgaver å fokusere på. Å ta vare på vår fysiske helse er også en viktig del av å bygge opp vårt mentale velvære, noe som også bidrar til å øke selvtilliten!

Her er noen tips for å hjelpe deg med å komme i gang på reisen mot positiv selvfølelse:

Trinn 1: Identifiser negative tanker

Å identifisere negative tanker er det første trinnet for å forbedre selvtilliten din. Negative tanker har en tendens til å være irrasjonelle og fokuserer på de verste tilfellene eller situasjonene der du ikke er god nok. For å identifisere disse tankene, start med ganske enkelt å observere tankene dine når du står overfor en vanskelig situasjon. Hvis en tanke dukker opp som får deg til å føle at du ikke er i stand til å lykkes, så er det sannsynligvis en negativ tanke.

"hva betyr ikke-binær"

Du bør også være oppmerksom på hvordan du snakker om deg selv internt og eksternt. Legger du deg selv ned hele tiden? Sammenligner du deg selv negativt med andre? Dette er alle tegn på lav selvtillit og kan hjelpe til med å identifisere negative tankemønstre. Når du er identifisert, begynn å utfordre disse negative tankene ved å erstatte dem med positive som gjenspeiler selvmedfølelse eller forståelse i stedet for kritikk og dømmekraft.

Trinn 2: Utfordre negative tanker

Å utfordre negative tanker er et viktig skritt for å forbedre selvtilliten din. Det innebærer å lære å gjenkjenne og bestride de unyttige tankene som kan ha blitt forsterket over tid av deg selv, din familie eller dine venner. For å utfordre dine negative tanker, start med å gjenkjenne når du har dem og hvorfor de kan være der. Vurder deretter om disse tankene er sanne og om de er nyttige eller skadelige.

Etter denne evalueringen kan du bestemme hvordan du skal svare på tanken annerledes – enten med et mer positivt syn eller bare akseptere det som en mening i stedet for et faktum. Til slutt, minn deg selv på alle de gode tingene ved deg selv som du bør fokusere på i stedet for å dvele ved det negative. Å fokusere på positive bekreftelser kan bidra til å endre tankegangen din til en av takknemlighet og vennlighet mot deg selv, noe som til slutt vil føre til forbedret selvtillit i det lange løp.

Trinn 3: Lag positive selvuttalelser

Positive selvuttalelser er kraftige verktøy som kan bidra til å bygge opp selvtilliten vår. De hjelper oss å fokusere på det gode i oss selv og minner oss om vår verdi. For å få mest mulig ut av dette trinnet, start med å skrive ned dine positive tanker hver dag; de trenger ikke å være ekstravagante eller blomstrende, bare ærlige og snille ord som beskriver deg. Prøv å komme med minst ett til to positive utsagn per dag som utfordrer din negative tro.

Ta deg også tid hver dag til å lese gjennom disse uttalelsene høyt. Dette vil ikke bare styrke meldingene, men også skape et anker for deg slik at du enkelt kan få tilgang til dem når det er nødvendig. Til slutt, legg din positive utsagn et sted hvor du kan se dem ofte, for eksempel på et kjøleskap eller oppslagstavle; på denne måten er det lettere for dem å bli en del av din daglige rutine og gradvis jobbe seg inn i selvbildet ditt over tid.

Trinn 4: Forstå dine prestasjoner

Når du har identifisert prestasjonene dine, er det viktig å forstå dem. Erkjenne hvor langt du har kommet og hvor vanskelige eller enkle prestasjonene var. Feir selv den minste suksess. Reflekter over hvilke ferdigheter, ressurser og kunnskap som hjalp deg med å nå et mål, og vær stolt av deg selv for å ha brukt disse verktøyene til å oppnå noe viktig. Å ta deg tid til å gjenkjenne hva du har oppnådd kan bidra til å bygge opp selvtilliten din, da det vil tillate deg å se alt du er i stand til å gjøre.

Vær oppmerksom på eventuelle negative tanker eller følelser når du reflekterer over en prestasjon fordi det er lett å fokusere på feil i stedet for suksesser. Tenk i stedet på hvor langt du har kommet siden du startet opp og alle anstrengelsene som gikk med til å gjøre fremskritt mot et mål. Husk at ingen noensinne når perfeksjon, så streb etter fremgang i stedet for perfeksjonisme for å øke tilliten til deg selv og dine evner. Til slutt, vurder å dele suksessene dine med andre, da dette kan bidra til å styrke dem i våre sinn, og føre oss mot høyere nivåer av selvtillit over tid.

Trinn 5: Ta vare på deg selv

Det er viktig å ta vare på deg selv hvis du ønsker å forbedre selvtilliten din. Dette betyr å anerkjenne og respektere behovene til kropp, sinn, følelser og ånd. Sett av tid til aktiviteter som gir deg glede og balanserer stressfaktorer som jobb eller skole. Tren regelmessig da det kan gi både fysiske og mentale fordeler som forbedret holdning, bedre søvnkvalitet, økt fokus, bedre humør, og et løft i selvtilliten.

I tillegg kan det å spise nærende mat hjelpe med energinivået gjennom dagen og gir deg de avgjørende vitaminene som trengs for god helse. Til slutt, prøv å delta i konsekvente avslappingspraksis som yoga eller meditasjon som kan bidra til å redusere stressnivået samtidig som du forbedrer konsentrasjonsevnen og følelsen av velvære generelt. Å ta disse små skrittene mot egenomsorg vil til slutt føre til økt følelse av tillit til deg selv.

Trinn 6: Finn støttende personer

Å finne støttende mennesker kan være en fin måte å øke selvtilliten din på. Støttesystemet ditt bør inkludere personer som oppmuntrer, forstår og gir positiv forsterkning. Du trenger ikke nødvendigvis å ha en stor gruppe venner, men å ha bare ett eller to positive forhold kan gjøre en stor forskjell i hvordan du ser på deg selv.

Start med å få kontakt med de som står deg nærmest – følelsesmessig sunne og støttende venner, familiemedlemmer og kolleger – og bli komfortabel med å være rundt dem. Se om de vil lytte til bekymringene dine og gi den typen genuin oppmuntring som kan hjelpe deg å få tillit til deg selv og forbedre selvtilliten din. Spør dem om råd om hvordan du kan utvikle positive egenskaper eller ferdigheter som kan hjelpe deg å nå dine mål. Sørg for at du også gir tilbake; ikke glem å vise takknemlighet for deres rolle i å støtte deg når det betyr mest.

Det kan også være lurt å vurdere å snakke med en psykisk helsepersonell om nødvendig, for eksempel en terapeut eller coach som spesialiserer seg på selvtillitspørsmål. De vil kunne gi mer målrettet veiledning om hvordan du best kan øke din selvtillit gjennom skreddersydde strategier som fungerer best for dine individuelle behov og evner.

Siste tanker

Sannheten er at det å ha en sunn selvtillit ikke er noe du er født med; det er noe vi alle må jobbe med. Det er viktig å erkjenne at å utvikle sunn selvtillit tar tid og krefter, men det er mulig. Det finnes ulike måter å forbedre selvtilliten din på, og ved å gjøre det kan du høste de mange fordelene som følger med det.

En av de største fordelene med å ha forbedret selvtillit er at det kan hjelpe deg å føle deg mer trygg på deg selv. Når du har en sunn mengde selvtillit, er det mer sannsynlig at du tenker positivt om deg selv og verden rundt deg. Du kan også være mer villig til å ta risiko og ta sjanser som du ikke ville ha vurdert før.

Videre kan forbedret selvtillit hjelpe deg med å lykkes mer i dine bestrebelser. Personer med sunn selvtillit er mer sannsynlig å se det positive i livene sine, i stedet for det negative. Det er også mer sannsynlig at de ser på utfordringer som muligheter, snarere enn som trusler. Dette kan føre til mer suksess i jobb og skole, så vel som i relasjoner.

Til slutt, å ha forbedret selvtillit kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine bedre. Personer med positiv selvtillit er mer sannsynlig å ha bedre kontroll over følelsene sine, og de er bedre i stand til å regulere følelsene sine som svar på en situasjon. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over livet ditt og ta avgjørelser fra et mer forankret sted.